特别推荐女性養生:經期健康吃水果需注意什麼
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特别推荐女性養生:經期健康吃水果需注意什麼

2015-09-28 17:44来源:家庭醫生在線阅读:26200
[摘要]經期吃什麼水果好呢?在月經期的飲食會直接對身體造成影響,因此在選擇任何食物時都要多注意。那麼,經期應該如何選擇水果呢?經期有些水果可以多吃,但是有些水果是千萬不能吃的。下面就來一起了解了解吧。

經期吃什麼水果好呢?在月經期的飲食會直接對身體造成影響,因此在選擇任何食物時都要多注意。那麼,經期應該如何選擇水果呢?經期有些水果可以多吃,但是有些水果是千萬不能吃的。下面就來一起了解了解吧。

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 經期吃什麼水果好

  緩解痛經功效的水果:棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。痛經發生在經期及其前后,出現小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰?。每隨月經周期而發,嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及 生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經期食用以上水果后,能有效的合 成分泌出一種緩解疼痛的物質,適當減輕女性的痛經症狀。

  調理經期提前或推后,改善內分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗。月經不調主要體現在經期與經量的變化,是女性病最常見的經期反應。不難看出這類女性在月經期間吃什麼水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐 富胡蘿卜素、維生素E等,自古以來便用於女性月經不調。有很強的安神,幫助睡眠的功效,對神經衰弱、經期煩躁等症狀有顯著作用。

  保養護膚水果:草莓、蘋果。經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期吃什麼水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E,葉酸和微量 元素等營養成分。所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老,獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質維可以在經期滋養皮膚。

  補血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經常食用,能改緩解經血過多而導致的平貧血,體虛。

  經期不能吃什麼水果

  中醫認為,女性經血是子宮內膜的剝落,藉由子宮的收縮將經血排出,而吃寒涼食物時,腸胃的溫度下降,影響到子宮收縮變差,經血較難排出,於是形成血塊,子宮為將血塊排出,隻得加大收縮的力度,這是吃寒涼食物可能造成經痛的原因。

  寒性水果的典型代表是西瓜。雖然西瓜含有大量水分、多種氨基酸和糖,具有清熱解暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒質滑,又名“寒瓜”,即使是正常人也不可過量食用,經期女性更應謹慎食之。除西瓜外,女性經期應盡量少吃的寒性水果還有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、芒果、羅漢果等。

  另外,中醫還認為,酸澀食物具有固澀收斂作用,女性進食后會使血管收縮、血液澀滯,不利於經血的暢行和排出,故痛經者忌食此類食物。

  最后,再來為大家科普一下經期飲食的小常識吧。

  月經飲食小常識

  月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

  兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類﹔及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。

  飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。

  即將面臨更年期的婦女,應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

  經期吃什麼水果好?要注意正確選擇以上幾種水果哦。


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  • 小公举[2016-09-09 11:23][202.100.211.188 海口]

    挺全面的

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    涨知识

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    好多知识

  • 瓦滴海口能[2016-01-30 16:48][36.101.165.99 海口]

    涨知识了,原来还是有水果可以吃的

  • 俏妞俏[2015-10-06 20:39][218.77.134.97 海口]

    一天仨苹果,疾病远离我

  • 彩色精灵[2015-09-30 10:54][202.100.202.130 海口]

    这个真要注意啊

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